Tropische temperaturen: attent zijn bij oefenwedstrijden

Foto:

Er staat een warm weekend voor de deur. Met op zondag temperaturen van rond de 27 graden en op zaterdag zelfs rond de 36 graden. Hoewel de competities van de KNVB nog niet zijn begonnen, is er een aantal teams die komend weekend al een oefenwedstrijd hebben gepland. Voor die teams is het dan ook zaak om goed met de warme weersomstandigheden om te gaan.

Het is uiteraard belangrijk om goed te blijven drinken, ook vóór de training of wedstrijd al”, vertelt KNVB-arts Edwin Goedhart. “Bij zulke temperaturen transpireer je tijdens het sporten veel en het is zaak dat je dit vochtverlies weer aanvult. Daarnaast zorgt extra drinken voor verkoeling van het lichaam.”

Risico op verhitting

Volgens de arts is het belangrijk dat voetballers die dit weekend een wedstrijd spelen opletten dat ze niet oververhit raken: “Bij warm weer is het risico op verhitting extra hoog. Zeker als ook de luchtvochtigheid hoog is. Het is voor het lichaam dan veel moeilijker om de warmte af te voeren. Als dit niet goed gebeurt loopt de lichaamstemperatuur op en dit kan leiden tot het uitvallen van bepaalde hersenfuncties. Je krijgt bijvoorbeeld coördinatieproblemen of hebt moeite om je te concentreren.” Bij temperaturen boven de 32 graden, is het volgens Goedhart eigenlijk al niet meer verantwoord om te sporten. Je kunt dan beter een ander moment kiezen om te gaan voetballen.

Zeker voor kinderen is het extra lastig om zich aan te passen aan het warme weer. Goedhart wil coaches en trainers dan ook meegeven om bij jeugdwedstrijden extra op te passen.“ Je kunt problemen voorkomen door bijvoorbeeld extra drinkpauzes in te lassen, of de wedstrijden in te korten van 2x 40 minuten naar bijvoorbeeld 2x 30 minuten.”

Koele kleedkamers

Tijdens een wedstrijd kun je dus rekening houden met hitte en luchtvochtigheid maar ook voor en na de wedstrijd kunnen er maatregelen worden getroffen. “Het is bijvoorbeeld heel belangrijk om de kleedkamers zo koel mogelijk te houden. Daarnaast kan de warming-up worden ingekort en is het slim om voor de wedstrijd al veel te drinken. Na afloop is goed om koud af te douchen.”

In de kantine is het dit weekend slim om de alcoholische versnapering te laten staan. “Omdat het vocht aan het lichaam onttrekt, werkt alcohol eigenlijk alleen maar versterkend.” Voor voetballers die na de wedstrijd toch graag een biertje willen drinken is het dan ook raadzaam om daarnaast aan de bar ook een glas water te bestellen.