Voetbalfit

Als juniorencoach ben jij één van de volwassenen, naast ouders en leerkrachten, die belangrijk is voor de junioren. Jij kunt een deel van hun verdere ontwikkeling namelijk mede vorm geven door ze steeds beter te leren voetballen in de wedstrijdvorm 11 tegen 11, ze goed door de groeispurt te helpen, het puberen een goede plaats te geven, het voetballen leuk, interessant en uitdagend te houden, de fysieke ontwikkeling goed te begeleiden én voor te bereiden op het voetballen bij de senioren.  

Inzoomend op de fysieke ontwikkeling van junioren kunnen twee leeftijdsgroepen onderscheiden worden: de middenbouw (O13 t/m O15) en de bovenbouw (O16 t/m de senioren).

Middenbouw (O13 t/m O15)

Spelers in de leeftijdscategorie tot en met O15 kenmerken zich door de groeispurt. Deze kan zich in het begin van de middenbouwfase of juist later in de middenbouw voordoen. De groeispurt kan zorgen voor groeipijn, maar ook leiden tot acute blessures die ontstaan doordat de kinderen minder controle hebben over het bewegen met en zonder bal. Het ziet er anders uit. Ze zijn opeens slungelachtig, trager, minder gecoördineerd, minder wendbaar en minder krachtig, waardoor het voetballen minder goed lukt. Lichamelijk, maar ook mentaal is dit een lastige periode. Als juniorencoach heb jij hier kennis van, blijf je de spelers positief begeleiden en zorg je ervoor dat je gericht blijft op het doorontwikkelen van het voetballen. Bij een enkeling is de groeispurt helemaal niet zichtbaar. Zij blijven met regelmaat doorgroeien en merken niets van een heftige groeiversnelling in een korte periode.

Blessurepreventie

Jij bent ook degene die kan helpen blessures te voorkomen, door tijdens trainingen structureel oefeningen in te bouwen die gericht zijn op knie- en enkelstabilisatie, op een soepelere manier van voortbewegen en op flexibiliteit en coördinatie. Ook kan er gestart worden met lichte vormen van krachttraining met het eigen lichaamsgewicht, zoals squats en push-ups.

Bovenbouw (O16 t/m senioren)

Voor de meeste spelers in de bovenbouw is de groeispurt achter de rug. De groei in de lengte gaat nu vergezeld worden door groei in de breedte en de spierontwikkeling is beter zichtbaar. Het lichaam komt weer in balans. Datgene wat tijdens de groeispurt niet meer of minder goed lukte komt weer terug en je ziet de spelers weer opfleuren, meer plezier krijgen en sprongen maken in hun ontwikkeling. 
 
Opvallend bij deze doelgroep is de enorme energie die ze hebben en de fysieke ontwikkeling die ze doormaken. Dat is natuurlijk positief, maar het vraagt ook de nodige aandacht van jou als voetbalcoach. Die grote hoeveelheid energie, zichtbaar in de manier waarop ze slidings inzetten, kopduels aangaan, schieten vanuit alle standen en passeeracties willen maken, kan tot spierblessures leiden.

Blessurepreventie en fysieke ontwikkeling

Om blessures te voorkomen is een goede warming-up voor junioren van groot belang. Vormen van balanceren, vallen, springen en landen helpen om knie- en enkelblessures te voorkomen. Ook het bewust, planmatig en structureel trainen van specifieke spieren door middel van bijvoorbeeld krachttraining draagt daar positief aan bij. Het vergroten van de rompstabiliteit kan daar een onderdeel van zijn.

Rinus

Op Rinus vind je vormen die bijdragen aan het voorkomen van blessures en de fysieke ontwikkeling van spelers. Als je voetbalcoach bent van een bovenbouw- of seniorenteam, kun je hier precies de Voetbalfit-vormen vinden die bij jouw doelgroep passen. Denk bijvoorbeeld aan op één been duwen en trekken of levend slalom. Je kunt deze oefeningen vinden onder het kopje ‘Losse oefeningen'. Filter op ‘Soort’ en kies hier voor ‘Voetbalfit’.

Rinus De online assistent-voetbalcoach

---

Volgende artikel in deze reeks

Voorkomen van blessures Als voetbalcoach wil je natuurlijk dat je spelers fit zijn en blijven, zodat ze lekker kunnen voetballen. Overbelasting en blessures kunnen echter op de loer liggen. In dit artikel delen we tips en adviezen over dit onderwerp.